補(bǔ)啥鋅能好是硫酸鋅嗎

      你好，結(jié)合你的描述，于成年人來(lái)講，男性要比女性的需求量更高，達(dá)到每天15.5g，只要保證膳食結(jié)構(gòu)合理，補(bǔ)足這個(gè)量沒(méi)問(wèn)題。但是如果富含鋅的食物吃得過(guò)少，就容易出現(xiàn)鋅缺乏。缺鋅我們一般建議食補(bǔ)，富含鋅的動(dòng)物性食物包括貝類，比如牡蠣等，還有紅肉和動(dòng)物的肝臟，也是鋅的良好來(lái)源。富含鋅的植物性食物包括：干果類、谷類胚芽及麥麩等，因?yàn)橹参镏懈缓菟嶂菜岬瓤範(fàn)I養(yǎng)因素，所以植物中的鋅吸收率偏低。糧食精細(xì)加工的過(guò)程可導(dǎo)致大量的鋅丟失，如小麥加工成精麥粉大約80%的鋅被去掉，豆類制成罐頭比新鮮大豆含量損失60%左右。所以食物的加工方式也很關(guān)鍵。如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鋅的癥狀，建議通過(guò)鋅補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。