常見(jiàn)的自測(cè)抑郁癥程度的方法有情緒狀態(tài)評(píng)估、睡眠質(zhì)量檢測(cè)、興趣減退觀察、身體癥狀留意、自殺念頭排查等。
1. 情緒狀態(tài)評(píng)估：持續(xù)的情緒低落是抑郁癥的典型表現(xiàn)之一?？梢粤粢庾约菏欠窠?jīng)常感到悲傷、無(wú)助、絕望，對(duì)以往喜歡的事情也提不起興趣，情緒波動(dòng)較大，容易煩躁、焦慮等。比如原本喜歡看電影，現(xiàn)在卻覺(jué)得毫無(wú)樂(lè)趣可言。
2. 睡眠質(zhì)量檢測(cè)：睡眠問(wèn)題在抑郁癥患者中較為常見(jiàn)?？纯醋约菏欠翊嬖谌胨щy、多夢(mèng)、易醒或者早醒等情況，且這種睡眠問(wèn)題并非是由外界環(huán)境因素如噪音等引起，而是持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，嚴(yán)重影響日常生活。
3. 興趣減退觀察：對(duì)周?chē)氖挛锖突顒?dòng)逐漸失去興趣。以前熱衷于社交、運(yùn)動(dòng)等，現(xiàn)在卻總是回避，寧愿獨(dú)自待著，甚至連基本的生活自理都覺(jué)得費(fèi)力，對(duì)未來(lái)沒(méi)有期待和規(guī)劃。
4. 身體癥狀留意：抑郁癥還可能引發(fā)一些身體上的不適。例如經(jīng)常感到疲勞、乏力，即使經(jīng)過(guò)充分休息也難以恢復(fù)；食欲發(fā)生明顯變化，要么暴飲暴食，要么食欲不振；還可能出現(xiàn)頭痛、胃痛等不明原因的疼痛。
5. 自殺念頭排查：嚴(yán)重的抑郁癥患者可能會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。如果時(shí)常覺(jué)得活著沒(méi)有意義，有傷害自己的想法，甚至已經(jīng)制定了自殺計(jì)劃，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)，一定要及時(shí)尋求幫助。
抑郁癥的自測(cè)只能作為初步判斷，不能替代專(zhuān)業(yè)的診斷。如果發(fā)現(xiàn)自己有上述多種癥狀且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，接受專(zhuān)業(yè)評(píng)估和治療，以免延誤病情。
