測(cè)試自己是否有抑郁可以通過(guò)自我情緒感受、身體癥狀表現(xiàn)、日常行為變化、認(rèn)知功能改變等方式。
1. 自我情緒感受：長(zhǎng)時(shí)間處于情緒低落狀態(tài)，對(duì)以往感興趣的事情失去興趣，比如原本喜歡繪畫，現(xiàn)在拿起畫筆卻毫無(wú)興致；常常感到無(wú)助、絕望，覺(jué)得生活沒(méi)有意義，未來(lái)沒(méi)有希望，整天唉聲嘆氣。
2. 身體癥狀表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量下降，可能出現(xiàn)失眠，入睡困難，或者早醒后難以再次入睡；也可能出現(xiàn)嗜睡，整天昏昏沉沉。食欲也會(huì)發(fā)生改變，要么暴飲暴食，要么食欲不振，體重隨之出現(xiàn)波動(dòng)。還可能伴有頭痛、胃痛、心慌等軀體不適，但經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查卻沒(méi)有器質(zhì)性病變。
3. 日常行為變化：變得孤僻，不愿意與他人交往，回避社交活動(dòng)，常常獨(dú)自待在房間里；工作或?qū)W習(xí)效率明顯下降，注意力難以集中，容易出錯(cuò)，甚至無(wú)法完成原本輕松就能完成的任務(wù)；對(duì)個(gè)人衛(wèi)生也不再重視，長(zhǎng)時(shí)間不洗澡、不換衣服。
4. 認(rèn)知功能改變：記憶力減退，常常忘記剛剛發(fā)生的事情或者重要的約定；思維變得遲緩，反應(yīng)遲鈍，在與人交流時(shí)難以跟上對(duì)方的思路；對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，過(guò)分自責(zé)、自罪，覺(jué)得自己一無(wú)是處，是家人和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。
抑郁的判斷較為復(fù)雜，不能僅憑這些簡(jiǎn)單的自我測(cè)試就下結(jié)論。如果發(fā)現(xiàn)自己有上述多種表現(xiàn)，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響到了日常生活，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行全面評(píng)估和診斷，以便得到科學(xué)有效的治療。
