緩解站了一天后小腿漲酸疼的方法有拉伸放松、熱水泡腳、按摩推拿、外用藥物、物理治療等。
1.拉伸放松：站久后小腿肌肉緊張，拉伸可放松肌肉，緩解酸痛。雙腳與肩同寬，雙手撐墻，身體前傾，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30 - 60秒；也可單腳站立，另一只腳勾起腳尖，用手輔助向后拉，拉伸小腿前側(cè)肌肉。重復(fù)多次，能有效減輕肌肉緊張。
2.熱水泡腳：準(zhǔn)備一盆40 - 50攝氏度的熱水，水量沒過小腿肚。泡腳15 - 20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿酸脹。水中加入艾葉、生姜等中藥材，效果更佳，能起到溫經(jīng)散寒、祛濕通絡(luò)的作用。
3.按摩推拿：用雙手由下向上輕輕按摩小腿肌肉，從腳踝一直按摩到膝蓋下方，力度適中，以肌肉感到放松舒適為宜。也可重點(diǎn)按摩酸痛明顯的部位，如小腿肚的腓腸肌，每次按摩5 - 10分鐘，能放松肌肉，緩解疲勞。
4.外用藥物：若酸痛較嚴(yán)重，可選用一些外用藥物。如消腫止痛酊、云南白藥膏等，涂抹或貼敷在小腿酸痛部位，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用。但使用前需注意皮膚是否有破損等情況。
5.物理治療：若條件允許，可采用物理治療方法。如紅外線照射、超短波治療等，能改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，緩解肌肉酸痛。但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
小腿酸痛若長時(shí)間不緩解或伴有腫脹、麻木等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確原因后進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，日常應(yīng)避免長時(shí)間站立，適當(dāng)活動休息，保護(hù)腿部健康。
