增加體內(nèi)乳酸菌可通過食用富含乳酸菌的食物、補(bǔ)充乳酸菌制劑、改善腸道環(huán)境等。
1. 食用富含乳酸菌的食物：酸奶是最常見的富含乳酸菌的食物，其含有多種活性乳酸菌，能直接進(jìn)入腸道，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡；泡菜在發(fā)酵過程中也會(huì)產(chǎn)生乳酸菌，適量食用可為腸道補(bǔ)充有益菌；發(fā)酵豆制品如豆豉等同樣含有一定量的乳酸菌，能在一定程度上增加體內(nèi)乳酸菌數(shù)量。
2. 補(bǔ)充乳酸菌制劑：市面上有多種乳酸菌制劑，比如乳酸菌素片，能在腸道形成保護(hù)膜，阻止病原菌、病毒的侵襲，促進(jìn)有益菌的生長；雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、糞腸球菌等腸道有益菌，可直接補(bǔ)充腸道內(nèi)的乳酸菌，改善腸道功能；布拉氏酵母菌散屬于真菌類微生態(tài)制劑，對腸道菌群有調(diào)節(jié)作用，有助于增加體內(nèi)有益的乳酸菌。
3. 改善腸道環(huán)境：保持規(guī)律作息，避免熬夜，因?yàn)榱己玫淖飨⒂兄诰S持身體內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定，為乳酸菌在腸道內(nèi)生存創(chuàng)造良好條件；適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物消化和排出，減少有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)間，利于乳酸菌生長繁殖；減少抗生素的濫用，抗生素在殺滅有害菌的同時(shí)也可能破壞乳酸菌等有益菌，所以要合理使用抗生素，保護(hù)腸道內(nèi)乳酸菌的生存環(huán)境。
在增加體內(nèi)乳酸菌的過程中，要注意飲食均衡，避免過度攝入高糖、高脂肪食物，以免影響腸道菌群平衡。同時(shí)，若正在服用其他藥物，要注意藥物與乳酸菌制劑之間可能存在的相互作用。如果腸道問題較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
