高血壓患者跑步需注意監(jiān)測血壓變化、控制運動強度、充分熱身拉伸、及時補充水分、選擇合適環(huán)境、關(guān)注身體信號、避免藥物影響等事項。
1. 監(jiān)測血壓變化：跑步前應測量血壓，收縮壓≥160mmHg或舒張壓≥100mmHg時應暫停運動，避免選擇清晨血壓高峰期鍛煉。
2. 控制運動強度：建議采用中等強度有氧運動，心率控制在最大心率220-年齡的60%-70%，單次跑步時間不超過40分鐘。
3. 充分熱身拉伸：運動前需進行10分鐘以上熱身，如慢走、關(guān)節(jié)活動及動態(tài)拉伸，結(jié)束后通過靜態(tài)拉伸緩解肌肉緊張。
4. 及時補充水分：少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水或飲用冰水，出汗較多時可適當補充電解質(zhì)飲料。
5. 選擇合適環(huán)境：優(yōu)先在平坦、空氣流通的場地跑步，避免極端高溫、高濕或寒冷天氣，室內(nèi)跑步需保持通風。
6. 關(guān)注身體信號：若跑步時出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即停止運動并休息，必要時就醫(yī)檢查。
7. 避免藥物影響：服用降壓藥如β受體阻滯劑可能導致心率反應遲鈍，需咨詢醫(yī)生調(diào)整運動方案。
高血壓患者運動需結(jié)合個體健康狀況制定計劃，建議定期體檢并記錄血壓波動。日常需保持低鹽低脂飲食，避免熬夜和情緒激動，運動前后避免吸煙飲酒。若正在服用長效降壓藥，可咨詢醫(yī)生選擇最佳服藥時間以匹配運動時段。跑步初期可從快走過渡到慢跑，逐漸適應后再增加強度，過程中需觀察身體反饋，出現(xiàn)異常及時處理。
