早泄延時(shí)鍛煉方法常見的有行為療法、盆底肌鍛煉，較罕見的有冷熱交替刺激等。
1. 行為療法：通過特定的性行為訓(xùn)練來延長性交時(shí)間，例如性感集中訓(xùn)練，夫妻雙方相互撫摸、親吻等親昵行為，不急于進(jìn)行性交，逐漸消除焦慮和緊張情緒，提高身體對性刺激的耐受能力；還有動(dòng)-停法，在性交過程中，當(dāng)快要射精時(shí)停止刺激，待興奮感降低后再繼續(xù)，如此反復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)對射精反射的控制。
2. 盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，找到盆底肌位置，通常在排尿過程中突然中斷排尿的肌肉就是。每天進(jìn)行收縮和放松訓(xùn)練，每次收縮持續(xù)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，一組20 - 30次，每天3 - 4組。長期堅(jiān)持可增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于控制射精。
3. 冷熱交替刺激：用冷熱水交替沖洗陰莖，先以溫水沖洗幾分鐘，再用冷水沖洗片刻，然后再換回溫水，如此反復(fù)幾次。這種方法能提高陰莖對刺激的適應(yīng)能力，增強(qiáng)局部血液循環(huán)，但操作時(shí)要注意溫度的控制，避免燙傷或凍傷陰莖。
在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，要保持耐心和規(guī)律。鍛煉需要持續(xù)一段時(shí)間才能見到效果，不能半途而廢。同時(shí)，要注意鍛煉強(qiáng)度適中，避免過度疲勞或造成身體損傷。如果早泄問題較為嚴(yán)重或經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉沒有改善，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便獲得更準(zhǔn)確有效的治療方案。
