糖媽媽科學(xué)加餐可選擇牛奶、堅果、水果、全麥餅干、酸奶等。
1. 牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，升糖指數(shù)較低。糖媽媽在兩餐之間適量飲用一杯溫牛奶，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又能在一定程度上緩解饑餓感，穩(wěn)定血糖水平，且不會引起血糖的大幅波動。
2. 堅果：像杏仁、巴旦木、核桃等堅果，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。少量食用堅果可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。但堅果熱量較高，糖媽媽要注意控制食用量，每天一小把即可，避免因攝入過多熱量導(dǎo)致體重過度增加。
3. 水果：選擇一些升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、柚子等。在血糖控制平穩(wěn)的情況下，可在加餐時間吃一個中等大小的水果。水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對糖媽媽和胎兒都有益處，但要注意避開高糖水果，如榴蓮、荔枝等。
4. 全麥餅干：全麥餅干以全麥粉為主要原料，保留了較多的膳食纖維，相較于普通餅干，升糖速度較慢。糖媽媽感到饑餓時，吃2 - 3片全麥餅干，能快速補(bǔ)充能量，維持血糖穩(wěn)定，同時膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動。
5. 酸奶：無糖或低糖的酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化。糖媽媽適量飲用酸奶作為加餐，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還能改善腸道功能，增強(qiáng)身體免疫力。但要注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，避免添加過多糖分的酸奶。
糖媽媽加餐要嚴(yán)格把控量，根據(jù)自身血糖情況合理選擇加餐食物。同時，要密切監(jiān)測血糖變化，根據(jù)血糖波動及時調(diào)整加餐的種類和量。若血糖控制不佳或出現(xiàn)異常，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，確保孕期血糖穩(wěn)定，保障母嬰健康。
