跑步過(guò)后腳酸痛可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療等緩解。
1. 休息：跑步后腳酸痛，首要的就是讓腳部得到充分休息。停止劇烈活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，給腳部肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)的時(shí)間，減少進(jìn)一步的損傷和疲勞積累，讓身體有機(jī)會(huì)自我修復(fù)因跑步產(chǎn)生的微小損傷，緩解酸痛感。
2. 拉伸：進(jìn)行針對(duì)性的腳部拉伸動(dòng)作能有效緩解酸痛。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，慢慢彎腰用手觸碰腳尖，感受小腿后側(cè)和腳部的拉伸；還有坐姿勾腳尖，坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡力往回勾，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右，重復(fù)多次，可放松緊張的肌肉，減輕酸痛。
3. 按摩：輕柔的按摩有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解酸痛?？梢杂秒p手輕輕揉搓腳部，從腳趾到腳跟，力度適中，也可重點(diǎn)按摩酸痛明顯的部位。還可以用拇指和食指捏拿腳底肌肉，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次，能幫助放松肌肉，減輕酸痛癥狀。
4. 熱敷：通過(guò)熱敷能使腳部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，帶走代謝廢物，從而緩解酸痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谒嵬床课?，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
5. 藥物治療：若腳酸痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬等，能減輕炎癥和疼痛；也可外用云南白藥膏等活血化瘀、消腫止痛的藥物，按照說(shuō)明書使用，幫助緩解腳部酸痛癥狀。
跑步后腳酸痛若持續(xù)不緩解或伴有腫脹、活動(dòng)受限等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性處理。同時(shí)，日常跑步要注意循序漸進(jìn)，做好熱身和拉伸，選擇合適的鞋子，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。
