從食物中獲取睪丸激素可通過攝入富含鋅的食物、富含維生素 D 的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含健康脂肪的食物、某些特色食物等。
1. 富含鋅的食物：鋅對于睪丸激素的產(chǎn)生至關(guān)重要。像生蠔，每 100 克生蠔中鋅含量極高，能為身體補充大量鋅元素，助力睪丸激素合成；牛肉也是不錯的選擇，不僅含有豐富的鋅，還有其他營養(yǎng)物質(zhì)，在日常飲食中較為常見，適量食用有助于維持激素水平；堅果類如杏仁、腰果等，含有一定量的鋅，可作為零食隨時補充，方便又健康。
2. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進睪丸激素的分泌。三文魚富含大量的維生素 D，同時還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用對提升睪丸激素有積極作用；雞蛋黃中也含有維生素 D，每天適量吃雞蛋，既能補充營養(yǎng)，又能在一定程度上幫助提高激素水平；牛奶同樣是維生素 D 的良好來源，且容易被人體吸收，堅持飲用可滿足身體對維生素 D 的部分需求。
3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對睪丸激素的生成有幫助。雞胸肉是高蛋白低脂肪的食物，適合健身人群和關(guān)注激素水平的人食用；魚蝦類如蝦、鱸魚等，肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量豐富，容易消化吸收，能為身體提供制造睪丸激素所需的原料；豆類及其制品，像豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白，對于素食者來說是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。
4. 富含健康脂肪的食物：健康的脂肪對激素平衡很關(guān)鍵。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，用其烹飪食物，既能減少飽和脂肪的攝入，又有助于維持身體正常的生理功能；牛油果含有豐富的健康脂肪，可直接食用或搭配其他食物，為身體提供營養(yǎng)支持；深海魚油富含歐米伽 -3 脂肪酸，適當(dāng)補充有助于調(diào)節(jié)激素水平。
5. 某些特色食物：人參具有一定的藥用價值，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為對男性的生殖系統(tǒng)有積極影響，可能有助于提升睪丸激素；大蒜含有一些成分，能促進血液循環(huán)，對激素的分泌或許有間接的促進作用；石榴富含抗氧化物質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)其可能對男性激素水平有積極影響。
在通過食物調(diào)節(jié)睪丸激素水平時，要注意飲食的均衡搭配，不能過度依賴某一種食物。不同食物的營養(yǎng)成分含量不同，應(yīng)多樣化攝入。同時，要結(jié)合健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運動等。若身體存在特殊情況或有相關(guān)疾病，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行飲食調(diào)整，以確保安全有效地提升睪丸激素水平。
