被嚇到了可能是突然的巨響、意外的視覺(jué)沖擊、恐怖的想象、過(guò)往創(chuàng)傷記憶被喚起、特殊環(huán)境氛圍等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有放松身心、轉(zhuǎn)移注意力、尋求陪伴等。
1. 突然的巨響：生活中如鞭炮聲、汽車急剎車聲等突然且強(qiáng)烈的聲音，會(huì)讓人的神經(jīng)系統(tǒng)瞬間處于應(yīng)激狀態(tài)，從而被嚇到?？蓢L試通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，如班得瑞的《安妮的仙境》等，讓身心逐漸放松；也可以進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次；還可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，幫助緩解緊張情緒。
2. 意外的視覺(jué)沖擊：看到血腥、驚悚的畫(huà)面，像恐怖片場(chǎng)景、意外事故現(xiàn)場(chǎng)等，會(huì)對(duì)視覺(jué)造成強(qiáng)烈刺激，引發(fā)驚嚇?lè)磻?yīng)。此時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情，比如看喜劇電影、玩輕松的游戲；也可以進(jìn)行冥想，找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，放空思緒；還能進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體，放松肌肉。
3. 恐怖的想象：自身過(guò)度的恐怖想象，比如獨(dú)自處于黑暗環(huán)境中想象出可怕的事物，會(huì)使大腦產(chǎn)生恐懼信號(hào)，導(dǎo)致被嚇到。可以打開(kāi)燈，讓環(huán)境明亮起來(lái)，增加安全感；和朋友聊聊天，分享自己的感受；或者閱讀一些積極向上的書(shū)籍，改變思維方向。
4. 過(guò)往創(chuàng)傷記憶被喚起：曾經(jīng)有過(guò)被驚嚇的經(jīng)歷，當(dāng)遇到類似場(chǎng)景或事物時(shí)，創(chuàng)傷記憶被激活，再次產(chǎn)生被嚇到的感覺(jué)?？梢哉壹胰藘A訴，獲得情感上的支持；進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，釋放壓力；也可以回憶一些美好的過(guò)往，覆蓋不好的記憶。
5. 特殊環(huán)境氛圍：陰森、詭異的環(huán)境氛圍，像古老廢棄的房屋等，容易讓人心理上產(chǎn)生不安，進(jìn)而被嚇到。盡快離開(kāi)該環(huán)境，到明亮、熱鬧的地方；聽(tīng)歡快的歌曲，調(diào)整情緒；吃一些喜歡的零食，帶來(lái)愉悅感。
要保持規(guī)律的作息，讓身體和大腦得到充分休息，增強(qiáng)心理的抗壓能力。日常多參加社交活動(dòng)，豐富生活經(jīng)歷，提升心理的承受力。若驚嚇后的不適癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士。
