游泳時(shí)需注意選擇安全水域或正規(guī)泳池、做好熱身運(yùn)動(dòng)、避免空腹或飽腹下水、控制游泳時(shí)長(zhǎng)、佩戴防護(hù)裝備、警惕身體異常反應(yīng)等事項(xiàng)。合理遵守這些原則可有效降低溺水、抽筋、中暑等風(fēng)險(xiǎn)，提升運(yùn)動(dòng)安全性。
1.選擇安全水域或正規(guī)泳池：應(yīng)避開(kāi)未開(kāi)發(fā)水域，選擇配備救生員的正規(guī)游泳場(chǎng)所，注意觀察水深標(biāo)識(shí)和警示標(biāo)志，避免在雷雨天氣或夜間下水。天然水域要特別警惕暗流、漩渦和水溫驟變，兒童需在成人監(jiān)護(hù)范圍內(nèi)活動(dòng)。
2.做好熱身運(yùn)動(dòng)：入水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸、腰背及下肢關(guān)節(jié)，通過(guò)慢跑、高抬腿等提升心率。對(duì)于冬泳者需增加冷適應(yīng)訓(xùn)練，避免突然接觸低溫水體引發(fā)心血管應(yīng)激反應(yīng)。
3.避免空腹或飽腹下水：餐后應(yīng)間隔1小時(shí)再游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖?？崭褂斡疽滓l(fā)肌肉痙攣，飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)胃腸功能紊亂。
4.控制游泳時(shí)長(zhǎng)：建議單次游泳不超過(guò)90分鐘，初學(xué)者宜控制在30分鐘內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間浸泡會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障功能下降，出現(xiàn)游泳耳等感染風(fēng)險(xiǎn)，冬季需警惕低溫癥發(fā)生。
5.佩戴防護(hù)裝備：近視者應(yīng)選用專業(yè)防水泳鏡，開(kāi)放性傷口需貼防水敷料。公共泳池建議佩戴泳帽、耳塞，出水后及時(shí)用生理鹽水沖洗鼻腔，可有效預(yù)防結(jié)膜炎、中耳炎等傳染性疾病。
6.警惕身體異常反應(yīng)：出現(xiàn)心慌、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即終止游泳，嗆水后避免強(qiáng)行憋氣。患有癲癇、高血壓等慢性病患者需提前評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，隨身攜帶急救藥物并告知同伴病史。
游泳作為全身性運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議根據(jù)個(gè)人體能制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，定期進(jìn)行心肺功能檢測(cè)，特殊人群應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。日常注意觀察泳池水質(zhì)公示信息，傳染病高發(fā)期減少公共水域活動(dòng)頻率，如出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、皮疹等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查感染可能。
