中老年人補(bǔ)鈣的方法有飲食補(bǔ)鈣、補(bǔ)充鈣劑、曬太陽(yáng)等。
1. 飲食補(bǔ)鈣：
通過(guò)飲食攝入富含鈣的食物是補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)方法。牛奶及奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如每100毫升牛奶中含鈣約104毫克；豆制品如豆腐、豆?jié){等，每100克中含鈣量在100-160毫克之間；海鮮類中的蝦皮、海帶等含鈣量也較為豐富，每100克蝦皮含鈣約991毫克；堅(jiān)果類如杏仁、榛子等，每100克中含鈣量約70 - 100毫克。
2. 補(bǔ)充鈣劑：
當(dāng)飲食補(bǔ)鈣不能滿足需求時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。市面上的鈣劑種類繁多，常見(jiàn)的有碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，價(jià)格相對(duì)便宜，吸收率較高，但對(duì)胃腸道有一定刺激，適宜飯后服用；乳酸鈣口感較好，溶解度高，易于吸收，適合兒童及胃腸功能較弱的中老年人；枸櫞酸鈣的溶解性較好，對(duì)胃腸道的刺激較小，適用于胃酸缺乏的人群。
3. 曬太陽(yáng)：
皮膚中的7 - 脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后可轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。中老年人每天應(yīng)保證適量的戶外活動(dòng)時(shí)間，如上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，曬15-30分鐘太陽(yáng)，但要注意避免暴曬。
在補(bǔ)鈣的過(guò)程中，還應(yīng)注意合理搭配飲食，避免過(guò)多攝入含草酸、植酸等物質(zhì)的食物，如菠菜、莧菜等，這些物質(zhì)會(huì)影響鈣的吸收。同時(shí)，要注意適量運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。如果有慢性疾病或正在服用其他藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣，以避免藥物相互作用。
