補充維生素通常可以吃柑橘類水果、綠葉蔬菜、堅果和種子、全谷物、動物肝臟等食物。
1.柑橘類水果：如橙子、檸檬、柚子等，富含維生素C，有助于增強免疫力，促進膠原蛋白合成。
2.綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、芥藍等，含有豐富的維生素A、維生素C、維生素K等，有助于維持視力和骨骼健康。
3.堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，富含維生素E，具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基損傷。
4.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，含有豐富的維生素B群，有助于維持能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)健康。
5.動物肝臟：如豬肝、雞肝等，富含維生素A、維生素D、維生素B12等，有助于維持視力、骨骼健康和紅細胞生成。
補充維生素時需注意適量，避免過量攝入導(dǎo)致身體不適。同時，維生素的補充應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和需求進行合理調(diào)整，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
