第三個(gè)腳趾頭抽筋可能是寒冷刺激、過(guò)度疲勞、姿勢(shì)不良、缺鈣、局部神經(jīng)受壓等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有保暖、休息、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、解除壓迫等。
1. 寒冷刺激:腳部受寒冷侵襲,如長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境或用冷水洗腳等,會(huì)使局部肌肉強(qiáng)烈收縮和痙攣??赏ㄟ^(guò)熱敷緩解,用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋的腳趾上,每次 15 - 20 分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉。同時(shí)注意腳部保暖,穿厚襪子、保暖鞋,避免再次受冷。
2. 過(guò)度疲勞:長(zhǎng)時(shí)間行走、運(yùn)動(dòng)或站立,會(huì)使腳趾肌肉過(guò)度疲勞,代謝廢物堆積,引起抽筋。要讓腳部充分休息,避免長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)??蛇m當(dāng)按摩抽筋的腳趾,從腳趾根部向趾尖輕輕揉捏,每次 5 - 10 分鐘,每天 2 - 3 次,幫助放松肌肉。
3. 姿勢(shì)不良:長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì),如久蹲、久坐且腳部姿勢(shì)不當(dāng),會(huì)使腳趾局部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)而抽筋。及時(shí)調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一不良姿勢(shì)。進(jìn)行適量的腳部伸展運(yùn)動(dòng),如將腳趾盡量向上伸展,保持 5 - 10 秒后放松,重復(fù) 10 - 15 次。
4. 缺鈣:鈣是維持肌肉正常功能的重要元素,當(dāng)體內(nèi)鈣缺乏時(shí),神經(jīng)肌肉興奮性增加,易導(dǎo)致抽筋??啥喑愿缓}的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣質(zhì)。多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收。
5. 局部神經(jīng)受壓:鞋子過(guò)緊、局部腫物壓迫等導(dǎo)致腳趾神經(jīng)受壓,引起抽筋。選擇合適寬松的鞋子,避免過(guò)緊擠壓腳趾。若懷疑有腫物壓迫,需及時(shí)就醫(yī)檢查。若是腫物壓迫,可能需手術(shù)切除腫物來(lái)解除壓迫。
日常要注意保持良好的生活習(xí)慣,適度運(yùn)動(dòng),選擇合適的鞋子,保證充足的休息。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含鈣和維生素的食物。若抽筋頻繁或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。