運(yùn)動(dòng)完全身痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會(huì)引起全身酸痛。一般在運(yùn)動(dòng)后即刻或短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢走、慢跑；還可以對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸排出；也可用熱水泡澡或熱敷，加速身體新陳代謝，緩解酸痛。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用力過(guò)猛或姿勢(shì)不當(dāng)，可能導(dǎo)致肌肉拉傷，引起疼痛。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，收縮血管，減輕腫脹和疼痛，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；48 小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)；疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運(yùn)動(dòng)后 24 - 72 小時(shí)出現(xiàn)，是由于運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉纖維造成微小損傷，身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)所致?？蛇M(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉，減輕酸痛；也可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù)；疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生片。
4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法適應(yīng)，會(huì)引發(fā)全身疼痛。要逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程；保證充足的休息，讓身體有時(shí)間恢復(fù)；同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
5. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)使身體受力不均，導(dǎo)致某些部位肌肉過(guò)度受力而疼痛。需學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，減少肌肉緊張。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意姿勢(shì)正確。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
