頸椎椎管狹窄的鍛煉方法主要有頸部伸展運動、游泳、瑜伽等。
1. 頸部伸展運動：
緩慢地將頭部向后仰，盡量伸展頸部后側的肌肉，感受頸部的拉伸，保持30秒左右，然后緩慢放松。
頭部向一側傾斜，將耳朵靠近肩部，同樣保持30秒左右，再換另一側進行。
雙手交叉放在頭部后方，輕輕向前按壓頭部，同時頭部向后抵抗，保持30秒左右，放松。
2. 游泳：
游泳時，水的浮力可以減輕頸部的負擔，各種泳姿如自由泳、蛙泳等都對頸椎有一定的鍛煉作用。特別是仰泳，能充分伸展頸部肌肉。
游泳過程中，頭部需要經常露出水面，有助于增強頸部的力量和靈活性。
3. 瑜伽：
下犬式：雙手和雙腳著地，與肩同寬，吸氣時將臀部向上抬起，使背部呈弓形，頭部向下垂，保持5-8個呼吸。
駱駝式：跪在地上，雙膝分開與髖同寬，吸氣時向后仰身，雙手握住腳跟，將胸部向前推出，保持5-8個呼吸。
在進行這些鍛煉方法時，要逐漸增加鍛煉的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。鍛煉過程中要保持正確的姿勢，避免頸部過度扭曲或彎曲。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)頸部疼痛、麻木等不適癥狀，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。同時，頸椎椎管狹窄的患者還應結合醫(yī)生的建議進行治療，如物理治療、藥物治療等，以達到更好的治療效果。
