腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法主要有腰部伸展運動、腰部旋轉(zhuǎn)運動、小飛燕運動等。
1. 腰部伸展運動：患者仰臥位，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，然后將腰部緩慢向上抬起，盡量使腹部貼近胸部，保持 3-5 秒，再緩慢放下，重復(fù) 10-15 次。
2. 腰部旋轉(zhuǎn)運動：患者站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，然后緩慢將腰部向左或向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量使胸部貼近腿部，保持 3-5 秒，再緩慢還原，左右各旋轉(zhuǎn) 10-15 次。
3. 小飛燕運動：患者俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭部、上肢和下肢同時向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持 3-5 秒，再緩慢放下，重復(fù) 10-15 次。
在進(jìn)行自我鍛煉時，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。鍛煉過程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生的意見。并堅持長期鍛煉，以達(dá)到緩解癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。
