運(yùn)動之后肌肉酸痛通常由以下 5 項原因引起：乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、微循環(huán)障礙等。
乳酸堆積：運(yùn)動時，肌肉會進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會導(dǎo)致肌肉酸痛。建議通過按摩、熱敷等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快血液循環(huán)，緩解酸痛。
肌肉拉傷：運(yùn)動過程中，肌肉突然劇烈收縮或受到外力撞擊可能導(dǎo)致肌肉拉傷，引起疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)行局部冷敷，減輕腫脹和疼痛，之后可適當(dāng)進(jìn)行熱敷和按摩，促進(jìn)恢復(fù)。
電解質(zhì)失衡：運(yùn)動中大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)如鈉、鉀等丟失，電解質(zhì)失衡會影響肌肉的正常功能，產(chǎn)生酸痛感。及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料或食物，如鹽水、香蕉等，可緩解癥狀。
炎癥反應(yīng)：運(yùn)動引起的肌肉損傷會引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛?？梢苑靡恍┓晴摅w抗炎藥物，如布洛芬等，減輕炎癥和疼痛，但需遵循醫(yī)囑使用。
微循環(huán)障礙：運(yùn)動后肌肉的血液循環(huán)不暢，會導(dǎo)致肌肉缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，引起酸痛。適當(dāng)進(jìn)行放松運(yùn)動，如慢走、拉伸等，改善微循環(huán)，緩解酸痛。
注意事項：運(yùn)動后應(yīng)逐漸放松，避免突然停止；根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間；如果酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
