感覺生活好累好壓抑可能是睡眠不足、缺乏運動、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、性格內(nèi)向等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善睡眠、加強鍛煉、調(diào)整社交、緩解工作壓力、嘗試改變性格等。
1. 睡眠不足：如今快節(jié)奏生活常導(dǎo)致熬夜，睡眠時長和質(zhì)量無法保證，大腦得不到充分休息，易引發(fā)疲勞、壓抑感。要養(yǎng)成規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶助眠。
2. 缺乏運動：長期不運動，身體新陳代謝減緩，肌肉松弛，體能下降，還會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，使人情緒低落、壓抑。每周應(yīng)進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，每次 30 分鐘以上，也可適當做瑜伽、普拉提等伸展運動。
3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事相處不和諧，產(chǎn)生矛盾沖突，會帶來心理壓力，讓人感到壓抑。學(xué)會有效溝通，尊重他人觀點和感受，遇到問題及時坦誠交流，積極化解矛盾，必要時尋求第三方調(diào)解。
4. 工作壓力大：工作量過多、任務(wù)難度高、職業(yè)發(fā)展受限等工作壓力，易讓人身心俱疲、情緒壓抑。合理安排工作，制定清晰計劃和目標，將大任務(wù)分解成小任務(wù)逐個完成，學(xué)會適當放松，工作間隙進行深呼吸、伸展身體等簡單放松活動。
5. 性格內(nèi)向：性格內(nèi)向者傾向于將情緒和想法藏在心里，不善于表達和釋放，長期積累易導(dǎo)致內(nèi)心壓抑。嘗試逐漸走出舒適區(qū)，主動參加社交活動，從熟悉的小圈子開始，鍛煉表達能力，也可學(xué)習(xí)一些社交技巧。
日常要保持積極心態(tài)，多關(guān)注自身情緒變化，若壓抑情緒長時間無法緩解，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，按其建議調(diào)整生活方式和心理狀態(tài)。
