女性骨盆前傾常見的糾正方法有加強核心肌群訓練、拉伸緊張肌群、調(diào)整日常姿勢等。
1. 加強核心肌群訓練：核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉等，對維持骨盆的穩(wěn)定起著重要作用?？梢酝ㄟ^仰臥抬腿、平板支撐等訓練來增強核心肌群力量。仰臥抬腿時，平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直慢慢抬起，與地面成一定角度后再緩慢放下，重復多次。平板支撐則需雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀，每次堅持一定時間，逐漸增加時長。
2. 拉伸緊張肌群：骨盆前傾常伴隨著髖部和腰部肌肉的緊張，如髂腰肌、豎脊肌等。拉伸這些肌肉有助于緩解肌肉緊張，改善骨盆前傾。例如，拉伸髂腰肌時，可單膝跪地，另一只腳向前邁一步，身體重心向前，感受大腿根部肌肉的拉伸，保持一段時間。拉伸豎脊肌時，站立位雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸。
3. 調(diào)整日常姿勢：不良的姿勢習慣是導致骨盆前傾的重要原因之一。在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿。坐姿時，應保持脊柱自然曲線，背部挺直，不要彎腰駝背；站立時，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上，避免長時間單腿負重。
女性在糾正骨盆前傾時，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并循序漸進地進行訓練。如果骨盆前傾問題較為嚴重或伴有疼痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)，在專業(yè)人士的指導下進行治療和康復訓練。
