老年人骨質(zhì)疏松可通過多種食物來補(bǔ)鈣，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。以下是具體介紹：
1. 奶制品：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，如牛奶、羊奶等，是補(bǔ)鈣的良好來源。
2. 豆制品：黃豆、黑豆等制成的豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣和植物蛋白。
3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮，鈣含量較高，同時還富含蛋白質(zhì)和微量元素。
4. 堅(jiān)果：杏仁、榛子、核桃等堅(jiān)果，含有一定量的鈣，并且富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、小白菜等綠葉蔬菜，鈣含量較為可觀，同時還富含維生素和膳食纖維。
老年人在補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)注意適量運(yùn)動，如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和穩(wěn)定性。同時，要保持充足的陽光照射，促進(jìn)維生素 D 的合成，有利于鈣的吸收。如果骨質(zhì)疏松癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和補(bǔ)鈣。
