腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法主要有腰椎牽引、腰背肌鍛煉、瑜伽體式等。
1.腰椎牽引：通過(guò)特定的器械對(duì)腰椎進(jìn)行牽引，拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫。能有效緩解腰部疼痛和下肢放射痛，增加腰椎活動(dòng)度。
2.腰背肌鍛煉：包括小飛燕、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作。小飛燕時(shí)，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐則是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。這些鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎關(guān)節(jié)。
3.瑜伽體式：如貓式伸展，跪姿，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部低下，像貓拱起背部一樣；呼氣時(shí)背部向上拱起，頭部抬起。還有戰(zhàn)士一式，雙腳分開(kāi)，一腿向前伸直，膝蓋彎曲，身體前傾，雙手向上伸展等。瑜伽體式能幫助改善腰椎的柔韌性和靈活性。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。同時(shí)，要保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐久站。定期進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)病情的變化調(diào)整鍛煉方案。
