懷孕 22 周，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)來滿足自身和胎兒的需求。以下是一些推薦的食物，比如菠菜、蘋果、雞肉、雞蛋、黃豆等。
1. 菠菜：
富含維生素和礦物質(zhì)，如鐵、葉酸等，有助于預(yù)防貧血和胎兒神經(jīng)發(fā)育?？梢郧宄床げ?，加入適量的蒜末和鹽調(diào)味，口感清爽。
2. 蘋果：
富含果膠和維生素 C，有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘?？梢詫⑻O果切成小塊，直接食用，或者做成蘋果泥給孕婦食用。
3. 雞肉：
富含蛋白質(zhì)和微量元素，易于消化吸收，適合孕婦食用。可以將雞肉切成小塊，清燉或者紅燒，味道鮮美。
4. 雞蛋：
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的重要食物?？梢詫㈦u蛋煮成荷包蛋或者蒸蛋羹，營養(yǎng)豐富，易于消化。
5. 黃豆：
富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和異黃酮，有助于降低膽固醇和預(yù)防孕期水腫?？梢詫ⅫS豆泡發(fā)后做成豆?jié){或者豆腐，營養(yǎng)豐富。
孕婦的飲食應(yīng)多樣化，避免單一食物的過量攝入。同時(shí)，要注意食物的衛(wèi)生和安全，避免食用過期、變質(zhì)或受污染的食物。如果孕婦有特殊的飲食需求或疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。孕婦應(yīng)保持適量的運(yùn)動，如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)消化和預(yù)防孕期肥胖。
