運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的影響主要有降低血壓、改善心血管功能、減輕體重、緩解精神壓力、增強(qiáng)身體柔韌性等。
1. 降低血壓：
運(yùn)動(dòng)能夠促使血管擴(kuò)張，增加血管彈性，從而有助于降低血壓。像有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液更順暢地在血管中流動(dòng)，減少血管壁受到的壓力，進(jìn)而使血壓得到有效控制。
2. 改善心血管功能：
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使心臟肌肉更加強(qiáng)壯，心臟的泵血功能得以提升。運(yùn)動(dòng)能降低血脂、血糖水平，減少血液黏稠度，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，保障心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)行，為身體各器官提供充足的血液供應(yīng)。
3. 減輕體重：
對(duì)于超重或肥胖的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是減輕體重的重要手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積，體重下降后，身體的代謝負(fù)擔(dān)減輕，血壓也會(huì)隨之有所降低。例如，堅(jiān)持進(jìn)行跳繩、健身操等運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪。
4. 緩解精神壓力：
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮、緊張等不良情緒。長(zhǎng)期的精神壓力是導(dǎo)致血壓升高的重要因素之一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，有助于保持血壓穩(wěn)定。
5. 增強(qiáng)身體柔韌性：
適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練，如瑜伽、太極拳等，能改善身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡能力。身體柔韌性的提高有助于預(yù)防因身體失衡等原因?qū)е碌难獕翰▌?dòng)。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
