一般飯后 30 分鐘到 1 小時(shí)后可以運(yùn)動(dòng)。
飯后，食物需要經(jīng)過(guò)消化和吸收的過(guò)程。如果立即運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)更多地流向運(yùn)動(dòng)肌肉，導(dǎo)致消化器官的血液供應(yīng)相對(duì)減少，影響消化功能。通常情況下，飯后 30 分鐘左右，食物開(kāi)始初步消化，此時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步等，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。而 1 小時(shí)后，食物基本消化完畢，身體也適應(yīng)了進(jìn)食后的狀態(tài)，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)也較為適宜。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同的食物消化速度不同，對(duì)于富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，消化時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)一些，所以飯后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)往后延。比如吃完一頓豐盛的大餐后，可能需要 1 個(gè)半小時(shí)甚至 2 小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、跳繩等，以免引起腹痛、惡心等不適。對(duì)于本身有胃腸疾病的人，如胃潰瘍、胃炎等，飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)更晚一些，并且要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式，避免加重病情。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑詼p少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的不良影響。
