失眠可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習慣、精神壓力大、生物鐘紊亂、疾病不適等因素,需要針對病因治療,可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習慣、緩解精神壓力、調(diào)節(jié)生物鐘、治療疾病等。
1. 環(huán)境嘈雜:睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強等都可能干擾睡眠??蔂I造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境,比如使用遮光窗簾、耳塞等。
2. 不良生活習慣:睡前長時間使用電子設(shè)備、大量吸煙飲酒、睡前劇烈運動等。應避免睡前 1 小時內(nèi)使用電子設(shè)備,戒煙限酒,睡前 3 小時內(nèi)不做劇烈運動,可在睡前泡泡腳、聽聽舒緩音樂助眠。
3. 精神壓力大:工作學習壓力、人際關(guān)系問題等導致精神緊張焦慮。可通過運動釋放壓力,如每周進行 3 - 5 次,每次 30 分鐘左右的慢跑;也可找朋友傾訴,或嘗試冥想放松身心。
4. 生物鐘紊亂:經(jīng)常熬夜、倒班工作等打亂正常生物鐘。要規(guī)律作息時間,每天盡量在相同時間上床睡覺和起床,即使周末也不要有太大的時間差異。
5. 疾病不適:如疼痛、瘙癢等。積極治療原發(fā)疾病,如因關(guān)節(jié)炎疼痛影響睡眠,可通過熱敷、按摩疼痛部位緩解,若疼痛嚴重,遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片。
保持規(guī)律的生活節(jié)奏,避免白天過長時間午睡,睡前避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。若失眠情況持續(xù)較長時間且嚴重影響生活,及時就醫(yī)。