失眠可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、生物鐘紊亂、疾病不適等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解心理壓力、調(diào)節(jié)生物鐘、治療疾病等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠?？蔂I造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，拉上遮光窗簾，使用耳塞等減少噪音干擾。
2. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動等不良習(xí)慣會影響睡眠。應(yīng)建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備；睡前 3 小時內(nèi)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
3. 心理壓力大：生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問題易引發(fā)失眠。可通過放松訓(xùn)練緩解，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。白天適當(dāng)運(yùn)動，與家人朋友傾訴，釋放內(nèi)心壓力。
4. 生物鐘紊亂：長途旅行倒時差、經(jīng)常上夜班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整睡眠時間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺，利用光照調(diào)節(jié)生物鐘，白天多曬太陽，晚上避免強(qiáng)光。
5. 疾病不適：關(guān)節(jié)炎、心臟病等疾病引起的疼痛或不適會影響睡眠。積極治療原發(fā)疾病，如關(guān)節(jié)炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊緩解疼痛。
日常要保持良好心態(tài)，避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，若失眠問題持續(xù)不緩解，及時就醫(yī)。
