慢性便秘可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失調(diào)、不良排便習(xí)慣、腸道疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)腸道菌群、培養(yǎng)良好排便習(xí)慣、治療腸道疾病等。
1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：長期膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入過少，腸道蠕動(dòng)缺乏動(dòng)力，易引發(fā)便秘。應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜菠菜、西蘭花等、水果蘋果、香蕉等、全谷物。每天保證 1500 - 2000 毫升水分?jǐn)z入?？蛇m當(dāng)食用粗糧，如玉米、燕麥等，刺激腸道蠕動(dòng)。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量過少，腸道蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致糞便在腸道停留時(shí)間過長。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，順時(shí)針方向打圈按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 腸道菌群失調(diào)：長期使用抗生素、飲食不均衡等破壞腸道正常菌群，影響腸道功能。可補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、布拉氏酵母菌散，遵醫(yī)囑用藥。同時(shí)避免濫用抗生素，保持飲食均衡。
4. 不良排便習(xí)慣：經(jīng)常憋便、排便時(shí)間不規(guī)律，使排便反射減弱。要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量在晨起或飯后嘗試排便，排便時(shí)不看手機(jī)、報(bào)紙等，控制排便時(shí)間在 5 - 10 分鐘。
5. 腸道疾?。喝缒c道息肉、炎癥性腸病等影響腸道正常功能。需就醫(yī)進(jìn)行詳細(xì)檢查，如結(jié)腸鏡等明確診斷。若是腸道息肉，可能需內(nèi)鏡下切除；炎癥性腸病可遵醫(yī)囑使用美沙拉嗪腸溶片、柳氮磺吡啶腸溶片、奧沙拉嗪鈉膠囊等藥物治療。
日常要保持規(guī)律作息，避免熬夜，盡量減少精神壓力。飲食上避免過多食用辛辣、油膩、刺激性食物。定期體檢，關(guān)注腸道健康狀況，若便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴有腹痛、便血等異常，及時(shí)就醫(yī)。
