腰擰了可能是姿勢不當(dāng)、腰部肌肉力量薄弱、腰部急性扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤退變等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不當(dāng)：日常工作或生活中，長期彎腰、扭轉(zhuǎn)身體等不良姿勢，使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)腰擰了的情況。應(yīng)及時糾正不良姿勢，避免長時間保持同一姿勢。工作間隙定時起身活動腰部，進行簡單伸展運動?？膳浜蠠岱?，用熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉力量薄弱：缺乏鍛煉導(dǎo)致腰部肌肉力量不足，難以維持腰椎穩(wěn)定，在輕微外力作用下就可能出現(xiàn)腰擰。加強腰部肌肉鍛煉，如進行小飛燕、五點支撐法等運動。同時可進行按摩，由專業(yè)人員按摩腰部肌肉，放松緊張肌肉。疼痛明顯時，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片緩解疼痛與肌肉緊張。
3. 腰部急性扭傷：突然的腰部扭轉(zhuǎn)、搬重物用力不當(dāng)?shù)燃毙酝饬ψ饔茫率寡考∪?、韌帶拉傷。受傷后立即冷敷，用冰袋或冷毛巾敷 15 - 20 分鐘，減輕腫脹疼痛。48 小時后改為熱敷。可外用云南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏等藥物，促進恢復(fù)。
4. 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：腰部突然的扭轉(zhuǎn)或姿勢改變，使腰椎小關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，引起疼痛、活動受限。需找專業(yè)醫(yī)生進行手法復(fù)位，使錯位關(guān)節(jié)恢復(fù)正常位置。復(fù)位后佩戴腰圍固定腰部，減輕腰椎壓力。配合紅外線照射等物理治療，促進局部血液循環(huán)。
5. 腰椎間盤退變：隨年齡增長，腰椎間盤逐漸退變，彈性降低，穩(wěn)定性變差，易因輕微外力引發(fā)腰擰。要注意腰部保暖，避免受寒。可進行牽引治療，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。遵醫(yī)囑口服甲鈷胺片、仙靈骨葆膠囊、腰痛寧膠囊，營養(yǎng)神經(jīng)、促進恢復(fù)。
在恢復(fù)過程中，要注意腰部休息，避免劇烈運動和重體力勞動。選擇合適的床墊和坐姿，減輕腰部負擔(dān)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
