常見的高脂血癥健身方式有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝。常見的如慢跑，每周可進(jìn)行3 - 5次，每次30 - 60分鐘；還有騎自行車，可選擇戶外騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車，同樣每周3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上；游泳也是不錯(cuò)的選擇，它對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，每周進(jìn)行2 - 3次，每次40 - 60分鐘。
2. 力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率?？墒褂脝♀忂M(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉，每周2 - 3次，每次3 - 4組，每組8 - 12次；也可進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部力量，每周3次，每次4 - 5組，每組10 - 15次；平板支撐能鍛煉核心肌群，每周進(jìn)行3 - 4次，每次3 - 4組，每組持續(xù)30 - 60秒。
3. 柔韌性訓(xùn)練：
柔韌性訓(xùn)練能改善身體的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。常見的有瑜伽，通過各種體式拉伸身體，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次40 - 60分鐘；還有普拉提，注重身體的核心控制和肌肉拉伸，每周2 - 3次，每次30 - 50分鐘。
4. 間歇訓(xùn)練：
間歇訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，能在短時(shí)間內(nèi)提高代謝率。例如，進(jìn)行短跑間歇訓(xùn)練，快跑30秒，然后慢跑1分鐘，重復(fù)10 - 15組，每周2 - 3次。
5. 平衡訓(xùn)練：
平衡訓(xùn)練能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。如單腳站立，每次單腳站立30 - 60秒，換腳重復(fù)，每周進(jìn)行3 - 4次；閉目站立也可鍛煉平衡能力，每次持續(xù)30秒，每周3 - 4次。
高脂血癥患者在健身時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
