腳踝酸痛可通過休息、冰敷、按摩、拉伸、藥物治療等緩解。
1. 休息：讓腳踝得到充分的放松是緩解酸痛的基礎(chǔ)。避免長時間站立、行走或進行劇烈運動，盡可能多找機會坐下或躺下，將腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腳踝的腫脹和酸痛感，為腳踝恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。
2. 冰敷：在腳踝酸痛初期，冰敷能起到很好的效果。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。低溫可使局部血管收縮，減少炎癥因子釋放，減輕腫脹和疼痛，緩解不適癥狀。
3. 按摩：適度的按摩有助于放松腳踝周圍緊張的肌肉，促進血液循環(huán)。用手指輕輕按壓腳踝周圍，從腳踝上方開始，沿著肌肉紋理向下按摩至腳底，力度適中，以感到舒適為宜，改善局部的血液供應(yīng)，減輕酸痛。
4. 拉伸：進行簡單的腳踝拉伸動作能增加腳踝的靈活性，緩解酸痛。例如，坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢勾起腳尖，盡量讓腳尖朝向自己，保持幾秒鐘后放松，然后再緩慢下壓腳尖，重復(fù)多次，幫助放松腳踝關(guān)節(jié)和肌肉。
5. 藥物治療：當(dāng)酸痛較為嚴(yán)重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬等，能減輕炎癥和疼痛；也可外用消腫止痛、活血化瘀的藥物，如云南白藥膏等，通過皮膚滲透發(fā)揮作用，緩解腳踝酸痛。
若腳踝酸痛持續(xù)不緩解或伴有腫脹、發(fā)熱、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細(xì)檢查，以明確病因并采取針對性治療措施。
