常見的能提高免疫力、幫助減少感冒幾率的食物有雞蛋、牛奶、橙子、香菇、海參等。
1. 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)免疫力。無論是水煮蛋、荷包蛋還是蛋羹，都是不錯(cuò)的選擇。
2. 牛奶：牛奶是多種營(yíng)養(yǎng)的重要來源之一，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等礦物質(zhì)，以及維生素A、維生素D、維生素E等維生素。這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持人體正常生理功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育以及增強(qiáng)免疫力都有重要作用。每天適量飲用牛奶，能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。
3. 橙子：橙子富含維生素C，這種維生素具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害，增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的免疫力。橙子還含有豐富的類黃酮、檸檬苦素等抗氧化物質(zhì)，有助于預(yù)防感冒等疾病。可以直接食用橙子，也可以榨成果汁飲用。
4. 香菇：香菇含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖等。香菇多糖能夠調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，提高機(jī)體的免疫功能。香菇可以炒菜、燉湯等，經(jīng)常食用能起到一定的保健作用。
5. 海參：海參富含蛋白質(zhì)、海參多糖、海參皂苷等多種營(yíng)養(yǎng)成分。海參多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。海參可以煲湯、煮粥等，適量食用對(duì)身體有益。
在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣性，合理搭配各類食物，避免挑食和偏食。同時(shí)，要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，這樣才能更好地提高免疫力，減少感冒的發(fā)生。
