產(chǎn)后乳汁分泌不足是不少新手媽媽面臨的問題，可通過食用一些營養(yǎng)豐富、具有催乳功效的食物來促進(jìn)乳汁分泌，產(chǎn)后下奶常見的食物有鯽魚、豬蹄、花生、豆腐、絲瓜等。
1.鯽魚：鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，燉湯食用對下奶很有幫助。燉煮時(shí)可加入適量通草，通草有通氣下乳的功效，二者搭配能更好地促進(jìn)乳汁生成，幫助媽媽們增加奶量。一般一周可食用 2 - 3 次，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于下奶。
2.豬蹄：豬蹄含有豐富的膠原蛋白，這是乳汁合成所需的重要原料?？梢詫⒇i蹄與黃豆一起燉湯，黃豆中的植物蛋白與豬蹄的動(dòng)物蛋白互補(bǔ)，營養(yǎng)加倍，還能有效促進(jìn)乳汁分泌。不過，豬蹄脂肪含量較高，不宜過量食用，一周 1 - 2 次即可。
3.花生：花生具有養(yǎng)血通乳的作用，無論是生吃還是用來煮粥、燉湯都不錯(cuò)。比如花生大米粥，簡單易做，既能為產(chǎn)后虛弱的身體補(bǔ)充能量，又利于下奶。日常當(dāng)作零食少量生吃一些，也能起到一定輔助作用。
4.豆腐：豆腐富含植物蛋白，能為乳汁分泌提供原料。與鯽魚搭配燉湯，鯽魚的鮮味融入豆腐中，營養(yǎng)美味。它的脂肪含量低，適合產(chǎn)后需要控制體重又想下奶的媽媽們經(jīng)常食用。
5.絲瓜：絲瓜絡(luò)有通經(jīng)活絡(luò)、清熱化痰的功效，常用于產(chǎn)后乳汁不通。日常做菜食用絲瓜，如清炒絲瓜，可幫助疏通乳腺管，使乳汁順利排出，讓寶寶能順利吃上母乳。
如果產(chǎn)后通過飲食調(diào)理一段時(shí)間后，乳汁分泌仍然嚴(yán)重不足，或者出現(xiàn)乳房脹痛、發(fā)熱等不適，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或乳腺科就診，排查是否存在乳腺堵塞、乳腺炎等問題，以便采取相應(yīng)的治療措施。
