一般來(lái)說(shuō)，喝牛奶的適宜時(shí)間在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)、晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)。
牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如鈣、蛋白質(zhì)等。早上7點(diǎn)至9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體經(jīng)過(guò)一夜的休息后，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)喝牛奶，能為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助開(kāi)啟活力滿滿的一天。而晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，人體處于放松狀態(tài)，準(zhǔn)備進(jìn)入休息階段。牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
除了這兩個(gè)時(shí)間段，在兩餐之間適量飲用牛奶也是不錯(cuò)的選擇。比如上午10點(diǎn)左右或者下午3點(diǎn)左右，此時(shí)喝牛奶既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)影響正常的飲食。而且在運(yùn)動(dòng)后飲用牛奶，還能幫助補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而流失的蛋白質(zhì)和能量，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
喝牛奶時(shí)，要注意不要空腹飲用，以免影響營(yíng)養(yǎng)吸收。對(duì)于乳糖不耐受的人群，可選擇低乳糖或無(wú)乳糖的牛奶。如果有特殊的健康狀況或飲食需求，應(yīng)根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理飲用牛奶。
