上不來氣憋得慌可以通過放松心情、調(diào)整姿勢、呼吸訓(xùn)練、開窗通風(fēng)、藥物治療等方法來緩解。
1. 放松心情：精神過度緊張焦慮易引發(fā)上不來氣憋得慌的癥狀。此時要盡量讓自己平靜下來，可嘗試冥想，找個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，排除雜念專注于呼吸，放緩節(jié)奏；也能聽舒緩音樂，選擇如古典音樂《月光奏鳴曲》等，沉浸在旋律中放松身心，減輕緊張感，緩解憋悶不適。
2. 調(diào)整姿勢：不良姿勢可能壓迫胸部影響呼吸。站立時應(yīng)保持脊背挺直，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背；坐下時選擇合適座椅，背部靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；睡覺時可適當(dāng)墊高頭部，采用半臥位，利于呼吸順暢，減輕上不來氣憋得慌的情況。
3. 呼吸訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練能改善呼吸狀態(tài)。比如腹式呼吸，平躺在床上或坐在舒適椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺氣息充滿腹部，再用嘴巴慢慢呼氣，腹部收縮；還可縮唇呼吸，閉嘴用鼻子吸氣，然后撅起嘴唇像吹口哨一樣慢慢呼氣，延長呼氣時間，增強(qiáng)呼吸肌力量，緩解憋悶。
4. 開窗通風(fēng)：空氣不流通會導(dǎo)致室內(nèi)氧氣含量降低，引起上不來氣憋得慌。及時打開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，改善空氣質(zhì)量；若在車內(nèi)等封閉空間，也可適當(dāng)打開車窗通風(fēng)換氣，保證充足氧氣供應(yīng)，緩解呼吸不暢癥狀。
5. 藥物治療：若是由心肺疾病等病理因素導(dǎo)致上不來氣憋得慌，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。如支氣管哮喘患者可使用沙丁胺醇?xì)忪F劑等緩解支氣管痙攣；心力衰竭患者可能需服用利尿劑如呋塞米等減輕心臟負(fù)荷。但自行用藥有風(fēng)險，務(wù)必先咨詢專業(yè)醫(yī)生。
出現(xiàn)上不來氣憋得慌的情況，若通過上述方法不能有效緩解，或伴有胸痛、頭暈、心悸等其他嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，進(jìn)行全面檢查，明確病因后接受針對性治療，避免延誤病情。
