肩膀疼是一種常見(jiàn)的不適癥狀，緩解肩膀疼的按摩方法有揉肩法、捏肩法、滾肩法、點(diǎn)穴法、拉伸法等。
1. 揉肩法：用手掌或指腹在肩膀疼痛部位進(jìn)行輕柔的環(huán)形揉搓，力度適中，以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐??？蓮募绮康耐鈧?cè)向內(nèi)側(cè)，再?gòu)膬?nèi)側(cè)向外側(cè)反復(fù)揉搓，每次揉搓時(shí)間約3 - 5分鐘，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 捏肩法：用拇指和其余四指相對(duì)用力，捏住肩部肌肉，從肩頸部開(kāi)始，沿著肩部肌肉的走向，逐漸向下捏拿，一緊一松，反復(fù)操作。捏拿的力度要根據(jù)個(gè)人的承受能力調(diào)整，一般每次捏拿3 - 5遍，有助于放松肩部肌肉，減輕疼痛。
3. 滾肩法：雙手握拳，用拳背在肩部疼痛處進(jìn)行滾動(dòng)按摩。滾動(dòng)時(shí)，手臂要自然放松，以腕關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)拳背在肩部做小幅度的滾動(dòng)。滾動(dòng)的范圍可以逐漸擴(kuò)大，頻率適中，持續(xù)滾動(dòng)5 - 8分鐘，可有效緩解肩部的酸痛感。
4. 點(diǎn)穴法：找到肩部的一些重要穴位，如肩井穴、天宗穴等，用手指指腹點(diǎn)按穴位，力度由輕到重，以產(chǎn)生酸麻脹的感覺(jué)為度。每個(gè)穴位點(diǎn)按3 - 5分鐘，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，從而減輕肩膀疼痛。
5. 拉伸法：一只手握住另一只手臂，將其向身體一側(cè)拉伸，保持肩部肌肉有拉伸感，持續(xù)15 - 30秒后放松，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣的操作。也可以進(jìn)行前后方向的拉伸，通過(guò)拉伸肩部肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解疼痛。
如果肩膀疼痛較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行按摩或其他治療。同時(shí)，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，防止肩部過(guò)度勞累。
