產(chǎn)后第2周，產(chǎn)婦可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有散步、產(chǎn)后瑜伽、盆底肌訓(xùn)練、腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。
1. 散步：
產(chǎn)婦在產(chǎn)后第2周身體逐漸恢復(fù)，散步是較為常見(jiàn)且適宜的運(yùn)動(dòng)方式?？梢赃x擇在天氣較好、空氣清新的環(huán)境中，每次散步20-30分鐘，速度不宜過(guò)快，以身體不感到疲勞為宜。通過(guò)散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，有助于身體的恢復(fù)和惡露的排出。
2. 產(chǎn)后瑜伽：
產(chǎn)后瑜伽有助于產(chǎn)婦恢復(fù)身體柔韌性和肌肉力量。在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等。這些動(dòng)作可以幫助產(chǎn)婦拉伸背部、腹部和臀部的肌肉，緩解產(chǎn)后身體的酸痛和僵硬感，同時(shí)還能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心。
3. 盆底肌訓(xùn)練：
產(chǎn)后盆底肌會(huì)受到一定程度的損傷，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練非常重要。產(chǎn)婦可以通過(guò)收縮和放松盆底肌肉來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，就像憋尿和排尿的動(dòng)作一樣，每次收縮5 - 10秒，然后放松10秒，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防盆底功能障礙性疾病。
4. 腹式呼吸：
腹式呼吸可以幫助產(chǎn)婦放松腹部肌肉，促進(jìn)腹部臟器的恢復(fù)。平躺在床上，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，呼吸要深而慢，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。
5. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)盆底肌肉的鍛煉。產(chǎn)婦可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，站立、坐下或躺下都可以。收縮盆底肌肉，保持5秒鐘，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。它能有效增強(qiáng)盆底肌肉的彈性和張力。
產(chǎn)后身體仍處于恢復(fù)階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
