孕1 - 3月主要補充葉酸、蛋白質、維生素、礦物質、DHA等。
1. 葉酸：葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關重要。懷孕前3個月到懷孕后3個月補充葉酸，能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、全麥產品等。除了食物補充，一般醫(yī)生還會建議孕婦每天額外補充0.4 - 0.8毫克的葉酸制劑。
2. 蛋白質：蛋白質是胎兒生長發(fā)育的重要物質基礎。孕婦需要攝入足夠的蛋白質來滿足自身和胎兒的需求。優(yōu)質蛋白質的來源包括瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等。每天應保證攝入一定量的蛋白質食物，以促進胎兒的細胞分裂和組織形成。
3. 維生素：維生素在孕期起著多種重要作用。例如維生素A有助于胎兒視力和皮膚發(fā)育；維生素C能增強孕婦免疫力，促進鐵的吸收；維生素D有助于鈣的吸收和利用。新鮮的水果、蔬菜、堅果等食物富含各種維生素，孕婦應多樣化攝入。
4. 礦物質：礦物質對孕婦和胎兒的健康也不可或缺。鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關鍵元素，孕婦可通過飲用牛奶、食用豆制品等補充；鐵是制造血紅蛋白的原料，預防孕期貧血，可多吃瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物；鋅對胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)有重要作用，海鮮、肉類等食物中含量較高。
5. DHA：DHA是一種對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要的不飽和脂肪酸。孕婦可以通過食用富含DHA的食物，如深海魚類、藻類等來補充，也可以選擇合適的DHA補充劑。
孕期營養(yǎng)補充要根據(jù)個人體質和孕期反應進行合理調整。如果有特殊情況或飲食攝入不足，應及時咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導下進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充，以確保母嬰健康。
