一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在早上6點(diǎn)至9點(diǎn)和下午4點(diǎn)至7點(diǎn)。
從生理角度來(lái)看，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)，此時(shí)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性較好，神經(jīng)系統(tǒng)處于較為活躍的狀態(tài)，能夠快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，提高運(yùn)動(dòng)效果。而且，早晨運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體更快地進(jìn)入良好的工作狀態(tài)。下午4點(diǎn)至7點(diǎn)，人體的體溫、心率、肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的柔韌性等都處于一天中的最佳狀態(tài)，身體的耐力和運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷，且運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也相對(duì)較輕，更有利于身體的恢復(fù)。
在不同的季節(jié)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)有所調(diào)整。比如夏季，早上氣溫相對(duì)較低，適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可避免中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的中暑風(fēng)險(xiǎn)；冬季則可適當(dāng)推遲早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，待太陽(yáng)升起、氣溫稍高一些再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止寒冷對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，不可過(guò)度疲勞。如果本身有一些慢性疾病或特殊身體狀況，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議，再選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式。
