腰背筋疼的緩解方法有休息調(diào)養(yǎng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等。
1.休息調(diào)養(yǎng)：腰背筋疼時(shí)，首先要保證充足的休息，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，盡可能讓受傷的腰背肌肉得到放松?？蛇x擇舒適的臥姿或坐姿，最好能找一個(gè)有良好腰部支撐的床墊和椅子，以減輕腰背肌肉的壓力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
2.物理治療：熱敷是常見(jiàn)的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張。按摩也有不錯(cuò)的效果，可由專(zhuān)業(yè)人員或家人幫忙，沿著肌肉走向輕輕按摩，放松肌肉。理療儀的電刺激、紅外線(xiàn)照射等也能改善局部狀況。
3.藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，能有效減輕炎癥和疼痛。還可外用一些藥膏，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹在疼痛處，通過(guò)皮膚滲透起到止痛作用。
4.康復(fù)鍛煉：當(dāng)疼痛稍有緩解后，可進(jìn)行一些針對(duì)性的康復(fù)鍛煉，如平板支撐、小飛燕等動(dòng)作，能增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性，預(yù)防疼痛再次發(fā)作。但要注意鍛煉的強(qiáng)度和頻率，循序漸進(jìn)。
5.中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐等方法對(duì)腰背筋疼也有很好的療效。針灸通過(guò)刺激穴位來(lái)調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行；推拿可放松肌肉、整復(fù)關(guān)節(jié)；拔罐能改善局部血液循環(huán)，起到祛濕散寒、通絡(luò)止痛的作用。
腰背疼痛若持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，接受專(zhuān)業(yè)治療。同時(shí)，日常生活中要保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
