通常膝關節(jié)僵硬常見的鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關節(jié)屈伸鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉、靠墻靜蹲鍛煉、騎自行車鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面成30 - 60度角，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可增強大腿前側肌肉力量，改善膝關節(jié)穩(wěn)定性，緩解僵硬感。
2. 膝關節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腿自然下垂，腳尖著地，然后緩慢抬起小腿，盡量伸直膝關節(jié)，保持5 - 10秒后再緩慢屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，同樣保持5 - 10秒，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組。能有效活動膝關節(jié)，增加關節(jié)靈活性。
3. 股四頭肌收縮鍛煉：仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側肌肉，使髕骨上移，保持5 - 10秒后放松，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組。有助于增強股四頭肌力量，減輕膝關節(jié)負擔。
4. 靠墻靜蹲鍛煉：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90度，背部緊貼墻壁，保持30 - 60秒后緩慢站起，重復10 - 15次為一組，每天3 - 4組?？稍鰪娤リP節(jié)周圍肌肉力量，改善關節(jié)功能。
5. 騎自行車鍛煉：可選擇室內健身自行車或室外騎行。騎行時注意調整座椅高度，保持正確姿勢，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。能促進膝關節(jié)血液循環(huán)，緩解僵硬。
在進行膝關節(jié)鍛煉時，應根據(jù)自身情況適度進行，避免過度勞累。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適加重等情況，應及時停止并尋求專業(yè)醫(yī)生的指導。
