鍛煉早泄敏感度的方法有行為訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、性感集中訓(xùn)練、擠壓法、脫敏療法等。
1.行為訓(xùn)練：通過(guò)自我控制射精的能力來(lái)降低敏感度。比如在性生活中，當(dāng)感到快要射精時(shí)，可嘗試停止刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)，反復(fù)多次，以此提高對(duì)射精反射的控制能力。
2.凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種針對(duì)盆底肌肉的訓(xùn)練方式。男性也有類似女性盆底肌的結(jié)構(gòu)，通過(guò)收縮和放松這些肌肉，能增強(qiáng)對(duì)射精的控制。具體做法是像憋尿一樣收縮盆底肌肉，每次收縮3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。
3.性感集中訓(xùn)練：夫妻雙方可共同參與。在性生活中，不急于進(jìn)行性交，而是通過(guò)互相撫摸、親吻等親昵行為，感受身體的性感受，消除焦慮和緊張情緒，逐漸提高身體對(duì)性刺激的耐受性。
4.擠壓法：在性生活中，當(dāng)男性有射精預(yù)感時(shí)，女方用拇指放在陰莖的系帶部位，食指與中指放在陰莖背側(cè)，輕輕捏擠4-5秒鐘，可緩解射精緊迫感，降低敏感度。
5.脫敏療法：使用一些專門(mén)的脫敏器械或輔助工具，對(duì)陰莖進(jìn)行適度的刺激訓(xùn)練，使其逐漸適應(yīng)并降低敏感度。但這種方法需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免操作不當(dāng)造成損傷。
鍛煉早泄敏感度需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適度鍛煉、避免過(guò)度手淫等。如果早泄問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。
