小腿骨折后練習(xí)肌肉的方法有直腿抬高訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。
1.直腿抬高訓(xùn)練：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30-60度角，保持5-10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進(jìn)行，每組10-15次，每天3-4組。這種訓(xùn)練可有效鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，增強肌肉力量，為后續(xù)康復(fù)打下基礎(chǔ)。
2.踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：坐在椅子上或床邊，下肢伸直，盡量向上勾腳尖，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大背屈程度，保持5-10秒，然后再盡量向下踩腳尖，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大跖屈程度，同樣保持5-10秒，重復(fù)10-15次為一組，每天3-4組。該訓(xùn)練能活動踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，同時鍛煉小腿肌肉。
3.膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：在骨折愈合到一定程度后，可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢抬起小腿，使膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后再緩慢彎曲膝關(guān)節(jié)，使小腿盡量靠近大腿，重復(fù)10-15次為一組，每天3-4組。此訓(xùn)練有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，增強小腿及大腿肌肉力量。
4.抗阻訓(xùn)練：當(dāng)骨折進(jìn)一步愈合，可使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。將彈力帶一端固定，另一端套在腳踝處，通過對抗彈力帶的阻力進(jìn)行小腿肌肉的收縮和舒張運動，根據(jù)自身情況調(diào)整阻力大小，每組10-15次，每天3-4組。能進(jìn)一步增強小腿肌肉力量。
5.平衡訓(xùn)練：站立位，雙腳與肩同寬，先將重心移至健側(cè)，然后嘗試將重心逐漸移向患側(cè)，保持平衡，每次持續(xù)10-15秒，重復(fù)10-15次為一組，每天3-4組?？商岣呱眢w平衡能力，鍛煉小腿肌肉的控制能力。
在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時，要根據(jù)自身骨折愈合情況合理調(diào)整訓(xùn)練強度和時間，避免過度訓(xùn)練造成二次損傷。若訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
