一般情況下，鍛煉后5-15分鐘可以喝水。
鍛煉后不宜立即喝水，因為運動時身體血液大多流向運動的肌肉和體表，消化系統(tǒng)相對缺血。若馬上喝水，會增加胃腸道負擔，引起胃部不適。通常在鍛煉結(jié)束5分鐘后，身體開始逐漸恢復(fù)，此時適量飲水能補充流失的水分，促進新陳代謝。但也不宜過早大量飲水，一般在15分鐘內(nèi)控制好飲水量較為合適，這樣能讓身體平穩(wěn)地補充水分，避免對身體造成不良影響。
從生理角度來看，鍛煉后身體的各項機能需要一定時間調(diào)整。比如，運動時心率加快，鍛煉剛結(jié)束時心臟仍處于相對高負荷狀態(tài)，若此時大量快速飲水，會使血容量突然增加，加重心臟負擔。而在5 - 15分鐘這個時間段內(nèi)，身體機能逐漸恢復(fù)正常，適量飲水能幫助身體補充因出汗而流失的電解質(zhì)，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
飲水時應(yīng)小口慢飲，不要大口吞咽或一次性喝太多。水溫不宜過冷或過熱，接近體溫的溫水為佳。同時，可適當補充一些含電解質(zhì)的飲品，能更好地補充身體所需營養(yǎng)成分，利于身體恢復(fù)，減少運動后疲勞和不適的出現(xiàn)。
