一般來說，跑步30-60分鐘可以起到減肥效果。
跑步是一種有效的減肥方式，但具體的減肥時長受多種因素影響。通常30分鐘左右，身體開始由消耗糖原轉(zhuǎn)為消耗脂肪供能，此時脂肪燃燒逐漸增加。若跑步時間過短，可能還未充分進(jìn)入燃脂狀態(tài)，減肥效果就不明顯。而持續(xù)跑60分鐘左右，能保證脂肪持續(xù)燃燒，消耗更多熱量，從而達(dá)到更好的減肥效果。不過，這也并非絕對，不同人的身體狀況和運動基礎(chǔ)有所差異。
對于體重基數(shù)較大、體能較好的人，可能需要接近60分鐘甚至更久，才能達(dá)到理想的減肥效果。因為他們身體消耗能量相對較多，需要更長時間來消耗多余脂肪。而體重基數(shù)較小、體能一般的人，30分鐘左右的跑步也能在一定程度上消耗脂肪，起到減肥作用。
跑步減肥時，要選擇合適的鞋子，避免運動損傷。同時，注意跑步姿勢，保持呼吸均勻。運動前后要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛。另外，合理控制飲食也很重要，避免高熱量、高脂肪食物的攝入，這樣才能更好地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。
