一般來說，一天運動30-60分鐘最好。
通常情況下，30分鐘左右的運動能讓身體各部位得到一定程度的活動，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，也有助于消耗多余熱量。比如進行慢跑、瑜伽等運動，30分鐘能起到較好的鍛煉效果。而60分鐘的運動則更適合想要進一步提升身體素質或減肥塑形的人，能更充分地鍛煉肌肉，提高身體代謝水平，像游泳、健身操等持續(xù)60分鐘，能使身體得到更全面的鍛煉。
從不同人群來看，青少年精力充沛，身體處于生長發(fā)育階段，可適當偏向60分鐘的運動時長，有助于骨骼生長和肌肉發(fā)育。中老年人身體機能有所下降，30分鐘左右的適度運動更適宜，能避免過度疲勞和受傷風險。上班族平時久坐，每天抽出30-60分鐘運動，能緩解身體僵硬，提高工作效率。
運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致受傷。運動時要根據(jù)自身身體狀況調整運動強度和時長，不要過度強迫自己。運動后要進行拉伸放松，補充水分和營養(yǎng)，幫助身體恢復，這樣才能讓運動更好地發(fā)揮對身體的益處。
