抵抗力差可以通過(guò)飲食來(lái)改善，常見的有雞蛋、牛奶、橙子、香菇、海參等。
1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持人體正常生理功能所必需的。每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，能為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)抵抗力，讓身體更有活力去抵御外界病菌的侵襲。無(wú)論是水煮蛋、荷包蛋還是蛋羹，都是不錯(cuò)的選擇。
2. 牛奶：含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及多種維生素，尤其是鈣元素，對(duì)骨骼和牙齒的健康發(fā)育至關(guān)重要。同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，含有人體所需的8種必需氨基酸，消化率高，能有效增強(qiáng)人體免疫力。每天喝一杯牛奶，可選擇在早餐時(shí)搭配面包等食物一起食用。
3. 橙子：富含維生素C、類黃酮、檸檬苦素等抗氧化物質(zhì)，維生素C能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的殺菌能力，幫助身體抵抗病毒和細(xì)菌的感染?？梢灾苯邮秤茫部梢哉ブ嬘?，每天吃1 - 2個(gè)橙子，就能滿足人體對(duì)維生素C的部分需求。
4. 香菇：含有香菇多糖等多種營(yíng)養(yǎng)成分，香菇多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，能激活人體免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。香菇可以炒菜、燉湯，如香菇炒青菜、香菇燉雞湯等，經(jīng)常食用能提高身體抵抗力。
5. 海參：富含蛋白質(zhì)、海參多糖、海參皂苷等多種活性成分，這些成分具有調(diào)節(jié)免疫、抗疲勞等功效。海參可以煲湯、煮粥，適量食用能增強(qiáng)身體的免疫力。
在調(diào)整飲食增強(qiáng)抵抗力時(shí)，要注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。如果本身有一些基礎(chǔ)疾病或者特殊情況，應(yīng)根據(jù)自身狀況合理選擇食物，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士的建議。
