一般情況下，運(yùn)動(dòng)20-40分鐘開始燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)初期，身體主要依靠糖原供能。糖原是儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的碳水化合物，能快速為身體提供能量。通常在運(yùn)動(dòng)開始后的前20分鐘左右，身體會(huì)優(yōu)先消耗糖原。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)，當(dāng)糖原儲(chǔ)備逐漸減少，身體就會(huì)開始調(diào)動(dòng)脂肪來提供能量，這個(gè)轉(zhuǎn)換過程一般在20-40分鐘發(fā)生。不過，具體的時(shí)間會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人身體狀況等因素而有所不同。比如，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可能需要接近40分鐘才開始燃燒脂肪；而高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，可能20多分鐘就會(huì)啟動(dòng)脂肪燃燒。
除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，個(gè)人的身體成分、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等也會(huì)影響脂肪燃燒的啟動(dòng)時(shí)間。身體脂肪含量較高的人，可能相對(duì)更容易進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體的代謝效率更高，脂肪燃燒的啟動(dòng)時(shí)間可能會(huì)稍短一些。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充適量水分，防止脫水影響身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡，稍作休息后再進(jìn)行，同時(shí)合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣更有助于達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果。
