跑完步頭痛可能是缺乏熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、低血糖、血壓波動(dòng)、頭部血管擴(kuò)張等引起，應(yīng)根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 缺乏熱身：跑步前未充分熱身，身體各部位尤其是心血管系統(tǒng)未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致腦部供血不足引發(fā)頭痛?？稍谂懿角斑M(jìn)行5 - 10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開合跳等，讓身體微微發(fā)熱，心率逐漸提升，為跑步做好準(zhǔn)備。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：突然增加跑步強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)，身體負(fù)荷過重，使身體疲勞，引發(fā)頭痛。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)自身身體狀況合理安排跑步計(jì)劃，避免過度疲勞。
3. 低血糖：跑步過程中消耗大量能量，若未及時(shí)補(bǔ)充，可能導(dǎo)致血糖過低，引起頭痛。跑步前可適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的食物，如香蕉、全麥面包等，跑步過程中若感覺饑餓，可補(bǔ)充一些能量棒或運(yùn)動(dòng)飲料。
4. 血壓波動(dòng)：跑步時(shí)血壓會(huì)升高，若本身血壓不穩(wěn)定，可能導(dǎo)致頭痛。有高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，跑步前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，控制好血壓，跑步時(shí)注意監(jiān)測(cè)身體狀況。
5. 頭部血管擴(kuò)張：跑步時(shí)身體血液循環(huán)加快，頭部血管擴(kuò)張，可能引發(fā)頭痛?？稍谂懿胶筮M(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如深呼吸、頭部按摩等，促進(jìn)血液循環(huán)恢復(fù)正常。
跑步時(shí)要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地，避免受傷；跑步過程中注意補(bǔ)充水分，保持身體水分平衡；若頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
